[...] żeby to wyrobić. Jakie macie sposoby żeby wyrabiać tak du że ilości kalorii? przecież jak bedę ważył 100 kg to będę potrzebował tych kalori ponad 5000 tyś i co wtedy? Oliwa z oliwek jest dobra ale dosyć droga a do tego kiedys to liczyłem i musiałbym pić prawie kieliszek do każdego z 5 posiłków żeby było ok. Myślałem o siemiu lnianym bo [...]
[...] razowy / ryż brązowy 50g -Warzywa -Serek wiejski / kurczak V. Przed kolacją 17:30 -Zupa (dużo warzyw) -Zazwyczaj jajka albo mięso VI. Kolacja -Twaróg półtłusty 150g -Oliwa z oliwek 10-15ml Tak wstępnie prezentuje się moja dieta. Szału nie ma. W dniu kiedy robię aeroby to zamiast makaronu jem płatki owsiane + owoce. Jest to właściwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]
Witam Kontynuuję redukcję, miałem pewne założenia, ale z wielu czynników (niektórych niestety niezależnych ode mnie ) musiałem zmodyfikować swoją dietę. Postanowiłem zatem, że podam "rzeczywistą" dietę, którą stosuję i chciałbym usłyszeć Wasze opinie i uwagi na jej temat. Prosiłbym również o ewentualne porady, co trzeba zmienić, dodać, itp. [...]
[...] T 4/ W 25/ Kcal 205 3. przedtreningowy Makaron 100g Cyc 150g Pomidor 100-150g B 44/ T 5/ W 99/ Kcal 626 4. po treningu Banan 200g B 2/ T 1/ W 44/ Kcal 190 5. Ryz 100g Tunczyk 100g Pomidor 200g B 30/ T 2/ W 81/ Kcal 470 6. Ser Pultusty 150g Oliwa z oliwek 20g B 28/ T 27/ W 6/ Kcal 376 W sumie wychodzi: 167 Bialka 121 Tluszczy 366 Wegle 3239 Kcal
[...] ze bede codziennie robic sobie i bratu, ktory zaczal cwiczyc niedawno salatke, w ktorej sklad bedize wchodzic: (1porcja) 1.)100g makaronu 2.)100g piersi z kury 3.)Warzywa 4.)Oliwa z oliwek KLazdy zje takich porcji 2. Tylko teraz problem polega na tym, jak to dobrze zrobic? Tzn, jakie wazrzywa, ewentualnie jakie sosy dodac, zeby to bylo poprostu [...]
wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]
witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]
[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Ta diet jest dla 80kg, a ja waze ok. 74kg. Spytalem sie na forum ****** czy moge miec ta diete i czy w posilku przed [...]
Witam ułożyłem diete redukcyjną i proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po [...]
[...] Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 336kcal V posilek: Ser twarogowy półtłusty 200g B:37,4 T:9,4 W:7,4 266kcal Pomidor 200g B:1,8 T:0,4 W:4,6 30kcal Oliwa z oliwek 5ml B:0 T:4,98 W:0,01 44,1kcal Przed snem - odzywka bialkowa. Jak widac za malo bialek, a za duzo wegli, ale jakos nie mam pomyslow i bardzo prosze o pomoc: [...]
[...] to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser Twarogowy półtłusty 130g Oliwa z Oliwek 20 ml gB: 41,35 gW: 136,24 gT: 35,18 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: [...]
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]
Na czym smażyć piersi, oliwa z oliwek kosztuje 24 zł, a starcza na krótko;/ nie ma jakiejś tańszej alternatywy, co sądzicie o oleju w sprayu z allegro?